Estamos diseñados para conectar con los demás, pero si ese sistema se bloquea, surgen la ansiedad o la depresión, la dependencia o el aislamiento y los conflictos.
Si conectar con los demás no te resulta fácil o agradable, es normal que te digas a ti misma que eres menos sociable que los demás o necesitas relacionarte menos que la mayoría… y te aísles más o dejes de intentar relacionarte.
Y aunque yo también defiendo la calidad frente a la cantidad, tener un sistema de conexión social sano es importante, no solo para tener relaciones más plenas y apacibles, sino para poder sentir mayor calma y seguridad en todos los aspectos de tu vida.
No te condenes a ti misma a una vida de soledad e inseguridad…
En el sistema de conexión social está enraizada nuestra búsqueda biológica de seguridad, y un imperativo biológico implícito de conexión y corregulación de nuestro estado fisiológico con otro.
Stephen Porges
Tu sistema de conexión no “sólo” te ayuda a “hacer amigos” o “llevarte bien con la gente”. Hablamos de algo no tan cognitivo, sino más profundo y “físico”.
La interacción social es una de las principales herramientas de las que disponemos para hacernos sentir seguras y regular nuestros estados internos (a nivel fisiológico y mental).
Cuando sentimos malestar o percibimos alguna amenaza, nuestro primer recurso (involuntario) para recuperar la calma y la seguridad es buscar ayuda, apoyo y consuelo en otra persona.
Buscamos con la mirada caras amables, o personas que nos puedan hablar con dulzura.
Sentirnos conectadas a los demás (a través de expresiones faciales de calma y confianza, o voces melodiosas) nos hace sentir a salvo.
Cuando tu cuerpo se siente a salvo, tus órganos (pulmones, corazón, estómago, músculos, cerebro…) pueden desarrollarse de forma saludable y contribuir a tu bienestar físico y psicológico.
Desde ese estado, de calma y seguridad, es mucho más fácil sentirnos relajadas, transmitir (y percibir) confianza y conectar con los demás.
Por tanto, tu sistema de conexión social te ayuda a sentirte más cómoda, segura y conectada en presencia de otras personas.
Los nervios y estructuras que definen el sistema de conexión social y regulan la expresión facial, la ingestión, la escucha y la vocalización se integran en una vía neuronal del sistema nervioso autónomo que calma el corazón e inhibe las defensas.
Stephen Porges
Cuando las personas que nos rodean no nos aportan “indicios de seguridad” (miradas y palabras tiernas, sensibilidad y reciprocidad, etc.), nuestro sistema de conexión social va (poco a poco) bloqueándose.
El sistema de lucha y huida (más antiguo evolutivamente hablando), tomará el control frente a la interacción social, y nuestro cuerpo se “activará” para protegernos.
Como adultos, tenemos muchas más opciones para defendernos, regularnos y recuperar la calma y la seguridad: salir a pasear, hacer deporte, llamar a un amigo, escuchar música…
Pero cuando somos pequeños son más bien limitadas: si nuestro entorno no nos transmite esa calma y seguridad, difícilmente podremos lograrla por nuestra cuenta.
Si tus familiares cercanos no eran capaces de mirarte y hablarte con paciencia y cariño, o si te hacían sentir que había muchas cosas en ti que estaban mal, es comprensible que te cueste sentirte relajada y segura con otra persona, o que salten las “alarmas” con facilidad.
Lo más probable es que tu sistema de conexión social (y relajación) esté poco activo, mientras que el sistema de lucha/huída (o movilización para la acción) esté más activo.
Cuando esto sucede, tu cuerpo puede experimentar toda una serie de síntomas o sensaciones desagradables a nivel físico: taquicardia, respiración acelerada, problemas digestivos, ausencia de expresividad facial, hipersensibilidad a los sonidos…
En este estado fisiológico de amenaza, incomodidad y malestar, a tu cuerpo le resulta más fácil detectar las señales de “peligro” que percibir indicios de seguridad y conexión.
Y le resulta más difícil también, transmitir al otro señales de calma, confianza y seguridad.
Es un círculo vicioso de desconexión en el que el estado y comportamiento social de uno afecta negativamente al estado y el comportamiento social del otro.
Si te has sentido ignorada, rechazada o desconectada de las personas significativas para ti desde pequeña, es normal que ahora como adulta tu sistema de conexión social falle.
A la hora de recuperar nuestra capacidad para sentirnos seguros y conectar mejor con los demás, solemos darle demasiada importancia a los pensamientos y muy poca al cuerpo.
Nos empeñamos en cambiar aquello que nos decimos a nosotras mismas sobre nosotras mismas o sobre las personas con las que nos relacionamos.
Y, aunque suavizar el diálogo interno es un aspecto importante a trabajar en un proceso de acompañamiento personal, gran parte de esas creencias limitantes se construyeron a partir de sensaciones físicas desapacibles.
Aprender acciones sencillas que te permitan calmar ese malestar y experimentar una sensación física de seguridad te puede ayudar a recuperar tu capacidad para “mandar y recibir” señales de conexión.
Es así como puedes construir relaciones más apacibles contigo misma y con los demás.
¿Y qué acciones puedes llevar a cabo para ganar seguridad y reactivar tu sistema de conexión social (y que eso te haga sentirte cada vez más segura y más conectada)?
Aquí tienes algunos ejemplos:
– alargar tus espiraciones: soltar el aire de forma lenta y profunda
Todas estas acciones físicas pueden ayudarte a sacar a tu cuerpo de un estado de hipervigilancia o alerta y llevarlo a un estado de mayor relajación y disposición para conectar.
Si somos capaces de crear entornos seguros, podemos acceder a circuitos neuronales que nos hagan ser sociables, aprender y sentirnos bien
Stephen Porges
Tu cuerpo y tu mente están diseñados para conectar y regularse con otras personas.
Por eso, si creciste en un entorno poco recíproco, es normal que te hicieran desconectarte de los demás: fue su manera de protegerte de la incomprensión, la indiferencia o el rechazo.
Sin embargo, puedes revertir ese proceso y ayudar a tu cuerpo a volver a sentirse seguro.
Sentirte cómoda en tu cuerpo, a salvo y a gusto contigo misma te ayudará a reactivar tu sistema de conexión social.
Gracias a esto, tu sensación de seguridad y conexión se irán alimentando de manera positiva la una a la otra. Y podrás crecer en todos los ámbitos de tu vida
Porque donde antes luchabas por defenderte o protegerte de las amenazas, ahora puedes enfocar tu atención e invertir tu energía en disfrutar de aquello que te llena.
Las interacciones sociales (…) permiten apaciguar la fisiología y favorecer la salud, el crecimiento y la recuperación.
Stephen Porges
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Aunque no soy partidaria de las etiquetas, entiendo la calma y esperanza que da entender lo que te pasa, sabiendo además que no eres la única en tu situación.
Un aspecto importante a la hora de resolver un problema es entenderlo: una vez que sabes qué está pasando es más fácil elegir la mejor la solución y pasar a la acción.
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